身長を伸ばす ルール カラダアルファ

身長を伸ばす3つのルールとは?

子供の身長を伸ばす為には、3つのルールをしっかり守った生活をする必要があります。その3つのルールを紹介します。

子供の身長を伸ばす裏技はない!

子供の身長を伸ばしたいと思い、ネット検索してると身長を伸ばす裏技とか即効伸びるとか、成長期が終わっても身長が伸びたとか、様々な情報を見つけることができますが、そもそも身長を伸ばす事って骨を伸ばすことなんです。

人間の体に裏技が通用するなら私もイロイロ試したいと思いますが、そんな方法ってやっぱり無いんです。一部例外的に成長期が終わっても骨が伸びるひともいますが、基本的には成長期が終わると骨の骨端線が閉じてしまうので、身長を伸ばすことができなくなります。

だからこそ、成長期が終るまでにしっかりと身長を伸ばすことが大切なんです。でも身長を伸ばすにはどんな要素が重要なのかよくわかっていないという人もいるかもしれませんので簡単に紹介します。

身長を伸ばす3つのルールとは?

実際に子供の身長を伸ばす為にはこれから紹介する3つのことに気をつけて生活することが大切なんです。

  • 身長を伸ばす「運動」
  • 身長を伸ばす「食事」
  • 身長を伸ばす「睡眠」

この3つの要素をしっかりと日々の生活の中で実践できれば、あなたはの身長は両親よりも高くなるでしょうし、遺伝的要素の影響を受けずにグングン大きく成長することができますので、それぞれを個別に紹介していきますね。

身長を伸ばす「運動」

運動をすることは、実は子供の身長を伸ばすためのキッカケになる行動だったりします。運動することでお腹が空きますよね?お腹が空けば食事をしっかり食べるようになります。そして疲れ果てた子供はよく眠るようになる。

つまり身長を伸ばす3つの要素を上手く回すキッカケになるのが運動なんです。でも運動の効果ってそれだけではありません。身長を伸ばす為に必要な骨を伸ばすこと。その際に骨に縦方向の刺激が入ることが非常に大切なんです。

しかも単にジャンプをするだけではなく、ダッシュしたり、急に止まったり‥様々な刺激が骨に入ることで骨の骨端線の軟骨部分がどんどん刺激されて、そこで新しい軟骨がどんどん作られて身長を伸ばすことに繋がるんです。

そして運動開始後15分ぐらいから、終了後3時間位までは寝ている時間の比べると少ないですが、実は成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンの分泌と骨への刺激が効果的に骨を伸ばす効果を高めてくれます。

身長を伸ばす「食事」

運動した後はしっかり食事を食べましょう。実際に骨を伸ばすために必要な栄養素はたんぱく質、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、ビタミンD、ビタミンKの6つの成分です。これらをバランスよく摂取することが骨を伸ばし、丈夫な骨にするために重要な役割を担っています。

その中でもやはり良質なたんぱく質が大事です。たんぱく質と言えばお肉という人もいるでしょう。大きな意味では間違えていませんが、お肉ばかり食べていると脂肪分などを摂り過ぎてしまい肥満体型になる可能性があります。

子供の肥満体型は生活習慣病の原因になるだけではなく、実は身長を伸ばすという意味では逆効果なんです。だから肥満体型になりがちなお肉だけを食べるのではなく、大豆などに含まれる植物性のたんぱく質もしっかり摂取しましょう。

動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方が子供の成長には非常に重要です。偏った食生活ではなく、様々な食品をバランスよく食べることで摂取する栄養素の種類を増やすことが大切です。

元々日本人は、一汁三菜の食生活を送ってきました。日本人の体の成長には一汁三菜の栄養バランスが実は最も効率的なんです。ご飯も魚も大豆もお肉も野菜もお味噌汁も出来る限り多くの種類の食材を食べることを意識してください。

身長を伸ばす「睡眠」

睡眠時に成長ホルモンが最も出ますので、睡眠の質や睡眠時間は子供の身長を伸ばす為には非常に重要です。しかし最近の日本人は非常に短眠です。大人だけではなく、子供の睡眠時間も先進国では最も短い国のひとつなんです。

睡眠時に分泌される成長ホルモンがなければ、どんなに運動してもどんなに豊富に栄養を摂取しても骨を伸ばすことができません。実際に低身長症の人は成長ホルモンの分泌が全く無かったり、基準値以下なので身長が伸びないんです。

睡眠時間が短くなることで成長ホルモンの分泌量が減るだけではなく、早熟傾向が早まって成長期が短くなったり、低体温になり朝起きられなかったり、朝食が食べられないなどの弊害があるんです。

少しでも身長を伸ばしたいと考えるなら、まずはしっかりとした睡眠時間を確保することが大事です。夜になって元気になるので寝付きが悪い子供は昼間どんどん外で遊ばせるようにするのが最も簡単な解決方法です。

子供は疲れれば頬って置いても自然に寝てしまいますので、それを上手く活用するようにしましょう。

この様に子供の身長を伸ばす為の3つのルールはどれもそこまで難しいものではありません。子供らしい生活を遅らせてあげれば良いのです。昭和の子供をイメージすればわかりやすいかもしれませんね。


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